Dsunflower Spa Clinic chia sẻ bài viết top 6 loại trái cây là ” thần dược” chống trầm cảm sau sinh mà các bà mẹ bỉm sữa nên tham khảo ngay. Chế độ ăn uống luôn là một phương pháp tối ưu để chống trầm cảm sau sinh. Ăn các loại trái cây như kiwi, chuối, dừa, bơ không chỉ làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn cải thiện sức khỏe, tinh thần cho các chị em sau sinh.
Xem thêm : 10 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe
Trầm cảm sau sinh là một chứng bệnh nguy hiểm. Người bị trầm cảm thường rối loạn về cảm xúc, cách cư xử đối với mọi người xung quanh cũng thay đổi so với người bình thường. Để chống trầm cảm sau sinh, các chị em cần quan tâm rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là các loại trái cây tươi.
Dưới đây là 6 loại trái cây là ” thần dược” chống trầm cảm sau sinh:
Bơ
Bơ
Bơ là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng nư vitamin E, vitamin C, các khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là protein. Các protein trong bơ được xem là “vũ khí” chiến đấu chống lại trầm cảm. Bên cạnh đó, các chất béo bão hòa mono và kali có trong bơ còn trợ giúp đắc lực trong việc kiểm soát cảm xúc và giảm thiểu những biểu hiện trầm cảm.
Bơ giúp cho các tế bào thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh, làm giảm mức độ căng thẳng. Đồng thời, bơ có thể giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tim.
Ăn bơ thường xuyên hơn, sẽ giúp các chị em giảm được chứng trầm cảm sau sinh, có sức khỏe tốt và tinh thần vui vẻ hơn. Có thể ăn bơ tươi hoặc thêm nó vào các món salad, sinh tố.
Quả dừa
Quả dừa
Dừa từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc tuyệt vời để thoát khỏi trầm cảm. Chất điện giải có trong dừa giúp hỗ trợ chữa trầm cảm sau sinh rất hiệu quả.
Không những thế, dừa còn chứa các chất béo tốt cho tâm trạng của phụ nữ sau sinh, bằng cách cải thiện các hoạt động tổng thể của não.
Quả việt quất
Việt quất là một trong những thực phẩm tốt nhất làm giảm trầm cảm sau sinh. Trong việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tâm trạng của phụ nữ tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng stress kéo dài. Hơn nữa, trong việt quất chứa nhiều vitamin E, vitamin C, mangan và magiê, rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng.
Ăn quả việt quất thường xuyên sẽ giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác. Do hàm lượng chất xơ phong phú và ít calo, nên việt quất cũng là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân.
Các chị em có thể ăn việt quất tươi, uống nước hoặc kết hợp với các thực phẩm khác như: bột yến mạch, sữa chua, salad trái cây, ăn với phomai,…
Quả cherry
Quả cherry
Cherry là một loại quả ngon rất được ưa chuộng bởi hương vị thanh mát, độc đáo. Không dừng lại ở đó, cherry còn có tác dụng lớn trong cuộc chiến đẩy lùi trầm cảm sau sinh. Ăn cherry sẽ giúp cơ thể sản xuất các hormone seratonin – một loại hormone tăng cường tâm trạng, xua tan cảm giác mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn hơn,… từ đó giúp giảm trầm cảm sau sinh.
Ăn nhiều cherry cũng giúp cơ thể bổ sung được một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe.
Theo nhiều nghiên cứu, trong cherry có chứa chất chống oxy hóa, giàu kali và sắt, có thể giúp giảm chứng đau đầu và đau nửa đầu. Thậm chí nó còn có thể đẩy lùi chứng đau khớp và đau lưng sau sinh.
Quả Kiwi
Quả Kiwi
Kiwi được gọi là một loại “siêu trái cây”. Bởi một quả kiwi cung có thể cung cấp cho các bạn các loại vitamin, khoáng chất, calo có trong hơn 27 các loại trái cây phổ biến nhất.
Kiwi chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, carotenoid, phytochemical,… giúp chống lại các tổn thương sau khi sinh và tế bào gây ra bởi các gốc tự do và oxy hóa.
Đồng thời, trong kiwi còn chứa nhiều hơn 20mg magiê, kali,… giúp duy trì chức năng cơ bắp và dây thần kinh, giữ nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chống căng thẳng, trầm cảm sau sinh và hạn chế đau lưng sau sinh.
Chuối
Chuối
Chuối là loại trái cây phổ biến ở nước ta, không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 1 quả chuối có chứa đủ cacbohydrat, đường, vitamin và chất khoáng chất thích hợp cho cơ thể.
Lượng vitamin B trong chuối giúp giữ bình tĩnh rất tốt. Các hydroxytryptamine tổng hợp trong chuối sẽ khiến tâm trí của các chị em được thư giãn. Một hợp chất khác có trong chuối là tryptophan, chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành serotonin, khiến con người cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn.
Khi cơ thể bị stress, mức độ kali thấp, nếu ăn chuối sẽ giúp tăng lượng kali và giảm thiểu tình trạng stress.
Trên đây chính là 6 loại trái cây “thần dược” trong việc chống trầm cảm sau sinh. Để đảm bảo đầy lùi bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả, hãy xây dựng một chế độ sống khoa học, lành mạnh nhất với thói quen ăn uống khoa học, điều độ cũng như luyện tập thể dục thể thao thường xuyên hơn.
nguồn : daocenter.vn
Để lại một bình luận